Molte persone, dopo i 65 anni, mi riferiscono di dormire meno rispetto al passato, di svegliarsi molto presto al mattino o di avere frequenti risvegli notturni. Spesso questa situazione viene accettata come “normale” conseguenza dell’età, quasi fosse inevitabile. In realtà, dormire male non è una condizione obbligata dell’invecchiamento e, nella maggior parte dei casi, può essere migliorato. Perché il sonno cambia nel tempo? Con l’avanzare dell’età, la struttura del sonno cambia: il sonno diventa più leggero, si riduce la fase di sonno profondo e aumenta la frammentazione notturna. In inverno, questi cambiamenti sono accentuati dalla riduzione della luce solare, dalla minore attività fisica e dalla tendenza a trascorrere più tempo in casa. L’importanza di un buon riposo notturno Dormire poco o male non influisce solo sulla sensazione di stanchezza. Un sonno non ristoratore ha conseguenze dirette sulla memoria, sull’umore, sulle difese immunitarie e aumenta il rischio di cadute, soprattutto durante i risvegli notturni. È quindi importante riconoscere che il sonno è una componente essenziale della salute anche in età avanzata e che prendersene cura significa prevenire numerosi problemi. Consigli pratici per la salute dei seniores Alcune semplici abitudini quotidiane possono favorire un sonno più regolare e ristoratore: Esporsi alla luce naturale al mattino, anche solo per una breve passeggiata. Evitare sonnellini troppo lunghi durante il giorno, che riducono il bisogno di dormire la notte. Ridurre l’uso di schermi la sera, perché la luce blu ostacola l’addormentamento. Mantenere orari regolari per andare a letto e per svegliarsi. Preferire tisane rilassanti o rituali serali tranquilli, che aiutano il corpo a prepararsi al sonno. Consiglio del medico Dormire poco non è un destino legato all’età. Nella maggior parte dei casi, migliorare le abitudini quotidiane e il ritmo sonno-veglia permette di ottenere un riposo più efficace, senza ricorrere subito ai farmaci. In parole semplici Svegliarsi di notte capita, soprattutto con l’età. Ma dormire sempre male non è normale: piccoli cambiamenti aiutano a riposare meglio. Leggo Algarve – notizie per la comunità italiana in Portogallo © 2026 Todos os direitos reservados – RIPRODUZIONE RISERVATA Leggi altri articoli della rubrica di Leggo Algarve “Il Tuo Medico in Portogallo” a cura del Dott. Giovanni Cerullo https://portogallo.online/dolori-articolari-in-inverno-cause-e-rimedi/
